Tenir un journal d’entraînement

Un carnet d’entraînement à jour peut constituer un outil d’entraînement précieux. Sa rédaction vous demandera sans doute quelques efforts au début, mais après quelques semaines, vous commencerez à en récolter les fruits. Pour de nombreux adeptes de la course à pied, ce qui n’est au début qu’un simple journal devient progressivement un carnet d’entraînement personnel qui les accompagnera longtemps.

Répertorier vos sorties de jogging

Un carnet d’entraînement vous permet de répertorier vos sorties de jogging. Il peut se présenter sous la forme d’un bloc-notes, d’un tableur ou même d’un blog. Vous êtes libre de choisir les informations contenues dans votre carnet d’entraînement. Toutefois, la plupart des personnes indiquent la date, le lieu, la distance, l’heure et leurs impressions générales concernant la sortie de jogging. Si vous souhaitez être plus spécifique, vous pouvez également noter des informations relatives aux conditions météorologiques et au terrain.

L’ancien champion de marathon britannique Ron Hill a tenu un carnet d’entraînement durant quasiment toute sa vie de coureur. « J’ai commencé à écrire un carnet d’entraînement le 3 septembre 1956. J’étais encore à l’école et je voulais indiquer le nombre de sorties hebdomadaires que je faisais et de quelle manière ce rythme affectait mes courses. C’était également une façon de répertorier mes résultats de course. Les informations que j’ajoutais concernaient les conditions météorologiques, le nombre de répétitions et le type de sessions de travail de la vitesse, ainsi que mes impressions pendant et après la session. Aujourd’hui, je note par curiosité mon rythme cardiaque au repos lorsque je me réveille. »

Accroître la confiance

Tout ceci paraît plutôt simple mais pourquoi se donner la peine de rédiger un carnet d’entraînement ? Tout d’abord, la tenue d’un carnet d’entraînement représente en soi-même une source de motivation. Lorsque vous commencez à comptabiliser tous les kilomètres parcourus, vous éprouvez un sentiment de satisfaction qui contribuera à accroître votre confiance en tant que coureur à pied.

« Conservez un espace pour chaque jour de la semaine dans votre carnet d’entraînement. Les espaces vides soulignent les occasions de vous entraîner que vous n’avez pas saisies. Je n’ai jamais manqué une seule journée depuis le 20 décembre 1964. Je ne crois pas aux bienfaits des jours de repos » explique Ron Hill.

Pour Hill, la tenue d’un carnet d’entraînement a été un facteur essentiel de sa réussite en tant que coureur à pied. Hill raconte comment il a réussi à être le deuxième dans l’histoire à passer en dessous de la barre des 2h10 lors du marathon des Jeux du Commonwealth en 1970 à Édimbourg : « Avant de réaliser un temps de 2h09m28s à Edimbourg, j’avais pu consulter mes cinq meilleures performances précédentes en détails et planifier mes deux dernières semaines d’entraînement en détail. Je savais exactement quelles sorties j’allais faire au cours de ces deux semaines. »

Gérer les blessures

Un carnet d’entraînement peut également vous aider à gérer vos blessures et à découvrir quel plan de guérison/rétablissement fonctionne le mieux pour vous. En suivant l’évolution d’une blessure de son apparition à sa guérison, vous pourrez appliquer le même programme de rééducation à l’avenir, ou l’améliorer pour obtenir de meilleurs résultats.

Hill consulte souvent ses anciens carnets d’entraînement pour tirer des enseignements d’expériences passées. « Parfois, lorsque je participe à nouveau à une même course, je regarde mes performances passées. Je les utilise parfois pour conseiller une personne sur son entraînement. Il est surprenant de constater à quel point la mémoire sélective est souvent éloignée des faits réels ! »

Se fixer des objectifs

En vous rendant conscient de vos progrès en tant que coureur, un carnet d’entraînement devient l’outil idéal pour vous fixer des objectifs. À partir de vos progrès réalisés dans le passé vous pouvez prévoir vos progrès futurs et créer votre propre programme d’entraînement, que vous pouvez ensuite peaufiner au cours du temps.

Comme Hill le recommande : « Conservez un espace pour chaque jour de la semaine. Les espaces vides soulignent les occasions de vous entraîner que vous n’avez pas saisies. Je n’ai jamais manqué une seule journée depuis le 20 décembre 1964. Je ne crois pas aux bienfaits des jours de repos. Après tout, une sortie facile de 3 km, c’est reposant ! »

Votre histoire personnelle en tant que coureur à pied.

Enfin, un carnet d’entraînement vous aide à mieux vous connaître en tant que coureur et vous permet de contrôler votre manière de courir. Vous donnez corps à votre histoire personnelle en tant que coureur à pied, que vous pouvez consulter à loisir et dont vous pouvez tirer des enseignements. Lorsque vous réalisez quel style d’entraînement vous réussit le mieux, vous pouvez planifier des succès encore plus nombreux en fonction de vos propres découvertes empiriques.

Une fois que vous vous serez habitué à lui, ce qui n’était au départ qu’un journal de vos sorties peut devenir un véritable carnet d’entraînement, contenant non seulement des informations sur vos sorties, mais également des conversations, des pensées et des idées qui vous sont venues en courant.

Contribution experte de Ron Hill. Ron Hill est un ancien coureur de fond professionnel. Au sommet de sa carrière, il a établi de nombreux records du monde et a remporté le marathon de Boston en 1970 en réalisant un temps record de 2h10m30s. Il est parvenu à participer à des courses dans 100 pays différents jusqu’à l’âge de 70 ans, et continue de courir tous les jours. Hill est également le co-auteur d’un nouveau livre intitulé Le marathon de Manchester de 1908 à 2002.

Photo © Ron Hill, tous droits réservés, permission d’utilisation.