Tout comme l'échauffement, la récupération est un élément essentiel de la course à pied. Après avoir couru, vous n'aurez probablement qu'une seule envie : vous laissez tomber dans votre canapé. Pourtant, vous ne regretterez pas d'avoir observé une phase de récupération. Elle permettra en effet de réduire les courbatures et les douleurs pouvant survenir après avoir couru.
Récupérer consiste à courir de manière plus modérée ou à marcher pendant cinq à dix minutes à la fin de votre course ou de votre entraînement. En fait, plus votre course a été intense et plus votre corps a besoin d'un retour au calme progressif. Il est bénéfique d'inclure une phase de récupération dans votre programme d'entraînement pour plusieurs raisons.
Prévenir les vertiges
La principale raison pour laquelle il est important d'observer un temps de récupération est que votre rythme cardiaque doit revenir graduellement à la normale. Terminer par une course modérée vous y aidera. Lorsque vous arrêtez de courir brutalement, vos muscles arrêtent de travailler mais votre cœur, lui, met plus de temps à revenir à la normale. Il continuera à pomper du sang à un rythme élevé dans vos jambes, mais irriguera moins bien d'autres parties de votre corps, comme votre cerveau. C'est la raison pour laquelle certaines personnes sont prises de vertige après une longue course.
Réduire les douleurs musculaires
Un retour au calme progressif limitera également la tendance des muscles à se contracter après un exercice physique. Dans de nombreux cas, il réduira les douleurs musculaires survenant après une course, baptisées plus formellement douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS).
Glossaire
- DOMS :
- Les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) caractérisent les douleurs musculaires et/ou les courbatures ressenties de 24 à 72 heures après un exercice physique. Elles sont généralement plus fortes après un changement d'exercice ou une augmentation significative de la durée ou de l'intensité des efforts.
La cause elle-même des douleurs musculaires fait l'objet de débats dans les cercles des sciences sportives.
Astuce : En tenant un journal, vous pourrez constater si la récupération vous est bénéfique et créer la routine qui sera la mieux adaptée à votre corps.
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Commentaires
BOUVET :
Vos conseils sont excellents et justes car malgré mon inexpérience, il s'avère que juste après mon arrivée, et, par nécessité j'ai marché plus d'une dizaine de minutes, et par la suite les douleurs musculaires n'ont cessées de s'atténuer au fil des heures, non sans avoir pris la précaution de m'hydrater comme il se doit...
Apr. 12, 2010
Florent :
Merci pour tous vos conseils, ils sont très utiles.
Feb. 14, 2010
Yaël :
Merci pour ces conseils très utile!!
Rien de tel que le sport
Mar. 13, 2009
mr cerbah mouhoub :
bonsoir tout le monde je vous remèrcie pour vos conseilles moi je suis un athlète algèrien jaime le sport et la vie je sais que le sport c'est très utile pour l'organisme c'est pour ça je voudrai avoir des brochures et des conseilles de votre part.et merci pour votre soutien au sport
Mar. 07, 2009