Une certaine quantité d’adrénaline peut être bénéfique à votre course… Mais pas au point de chercher désespérément des toilettes deux minutes avant le départ de la course. Voici dix astuces proposées par notre équipe pour gérer la panique et vous aider à faire de votre mieux.
1.Présentez-vous à la course en avance
Soyez informé sur la course. Vous devez savoir où la course commence et finit. Vous devez également organiser votre transport en conséquence. Que la course soit longue ou courte, accordez-vous une heure au moins pour vous échauffer et vous familiariser avec les alentours.
2.Mangez au plus tard une heure avant le début de la course
Vous ne pouvez pas courir sans énergie mais manger trop peu de temps avant que la course ne débute sera uniquement facteur de crampes. Essayer d’avoir un repas riche en glucides, au plus tard une heure avant la course.
3.Pour les distances longues, prévoyez un plan pour vous hydrater
Lors de courses de plus de 10 km, de nombreuses personnes devront boire pour rester hydratées. Préférez-vous courir avec une bouteille ? Ou prendrez-vous les boissons distribuées aux stands de ravitaillement ? Choisissez ce qui vous convient le mieux et entraînez-vous en conséquence.
4.Décidez de la manière dont vous allez courir
Il est impossible de connaître le déroulement d’une course au préalable, mais cela ne doit pas vous empêcher d’élaborer un plan. Voulez-vous accélérer au départ puis ralentir, ou l'inverse ? Essayez de ne pas vous laisser influencer par les autres coureurs et appliquez votre plan. Nous suggérons aux débutants de ne pas courir vite au début d’une course. Dépasser dans la deuxième partie de la course des concurrents un peu trop enthousiastes vous procurera une satisfaction bien plus grande !
5.Prévoyez des vêtements adéquats
Consultez les prévisions météorologiques pour le jour de la course et habillez-vous en conséquence. Un jour de course n'est pas propice aux expériences. Portez donc une tenue que vous connaissez et qui vous convient, plutôt que des vêtements nouveaux.
6.Laissez-vous porter par l’es autres coureurs lorsque vous faiblissez
Lorsque vous vous sentez fatigué, utiliser l’allure des coureurs qui vous entourent peut vous aider à rester dans la course. Une autre astuce utile consiste à choisir une personne située juste devant vous et à essayer de la rattraper, ou de conserver la distance qui vous sépare d’elle.
7.Divisez la course en étapes
Lors d’une course plus longue, il peut être utile de diviser mentalement la course en étapes. Pour un semi-marathon par exemple, pensez que vous courez quatre fois 5 km, une étape à la fois. Vous pouvez également utiliser des repères visuels pour vous motiver (tels que des lampadaires ou des coins de rue). La distance paraîtra moins accablante et vous atténuerez la pression.
8.Relaxez-vous
L'adrénaline peut être un véritable moteur, toutefois, être tendu et stressé vous fera perdre de votre efficacité. Essayez de vous livrer à un check-up mental pendant que vous courez. Demandez-vous : comment ça va ? Comment est-ce que je me sens ? Faites un effort pour détendre vos mains et vos épaules et apaiser votre respiration. Cela vous aidera à courir plus facilement.
9.Sollicitez le soutien de vos amis et de vos proches
Courez avec un camarade ou essayez de demander à des amis ou des membres de votre famille de venir vous encourager. Savoir que quelqu'un est là pour vous encourager vous aidera à tenir bon dans les moments de fatigue. Il est aussi plus facile de courir lorsque vous savez que vous pourrez partager le moment où vous franchirez ligne d’arrivée avec quelqu’un.
10.Qu’il s’agisse de votre première ou de votre centième course, peu importe : profitez-en bien !
Courir doit être un plaisir. Si votre performance n'a pas été à la hauteur de vos espérances, ne réprimez pas votre déception mais après un moment, consignez-la dans votre carnet d’entraînement puis passez à autre chose. Consulter votre carnet d’entraînement plus tard peut vous aider à éviter de reproduire la même expérience. Mais souvenez-vous que tout le monde a des mauvais jours et que le souvenir des échecs disparaîtra rapidement lorsque vous réussirez une autre belle course !
France
Global
Austria
België
Czech Republic
Denmark
Estonia
Finland
Germany
Greece
Hungary
Ireland
Italy
Latvia
Lithuania
Netherlands
Norway
Poland
Portugal
Russia
Schweiz
Serbia
Slovakia
Spain
Sweden
United Kingdom
Commentaires
hicham ait oumghar :
bonsoir je m' appel hicham de maroc si la premeire fois q ue je veux fair la course et qui ce que tu ma consiler dabor avant la cours et merci bcp j'ai la tenu merci
May. 24, 2010
VOYEZ Jean François :
Bonjour,
Je viens de participer à mon premier marathon, je suis fier de ce que j'ai fait vos conseils m'ont été très utiles, merci le plus beau moment c'est l'arrivée dans sa tête dire je l'ai fait, mais je dois dire aussi que le départ la courses les stand le public tous est beau, si j'ai un conseil à donné en tant que débutant, c'est le plus beau marathon du monde. Je suis un ancien joueur de bon niveau mais en sport collectif mais quelles sensation, au bord des larmes à l'arrivée, mes filles sur le côté de la ligne, la sensation d'avoir gagné le Graal que l'on soit 1ier ou 2728 ieme ou 8500 ième c'est le bonheur que l'on lit dans les yeux des gens qui vous fait voler les dernier mètres...... Voilà pourquoi j'ai sué pendant plus de 3 mois et aussi pourquoi je le referais l'année prochaine à 52 ans merci à tous
Sep. 16, 2009
DELORE Michel :
D'accord : le stress d'avant la compétition est (en partie) bénéfique ; le jour où je partirai sans un minimum de stress c'est que je n'aurai plus d'ambition ! En plus, de 38 au repos mon pouls gimpe à 1OO au moins quand je suis immobilisé depuis plusieurs minutes dans le sas de départ ; cela fait partie de l'échauffement affirment les physiologistes !
Mar. 20, 2009
coulon :
Le plus important pour profiter de la course et surtout de la reussir est de ne pas se mettre en tete un temps calculé au plus juste ; la montre et le stress vous embarasses l'esprit et vous gaches la reussite d'une belle course
Mar. 13, 2009