Les méthodes scientifiques des plans d'entraînement My ASICS
Une toute nouvelle version de My ASICS, le service web de programmes d'entrainement dédié à la course à pied, a été lancée début 2011. Cette nouvelle version de My ASICS est une suite de programmes d’entraînement développés par Takehiro Tagawa au sein du ASICS Institute of Sport Science de Kobé, au Japon. Tagawa-san évoque dans cette article, la science de la course, sa méthode d’entraînement et sa propre expérience de coureur.
Seuil anaérobie
Takehiro Tagawa, directeur de l'équipe de développement des performances du ASICS Institute of Sport Science de Kobé, au Japon, est en charge du développement des nouveaux programmes d'entraînement My ASICS. Un des concepts scientifiques qu'il a utilisés est le concept baptisé Seuil anaérobie (SA), qui est un index servant à mesurer l'intensité de l'entraînement. Tagawa-san explique : “L'efficacité de l'entraînement dépend de trois éléments de base : la durée, la fréquence et l'intensité de l'entraînement. S'il est facile de mesurer la durée et la fréquence, l'intensité adéquate est plus problématique. Dans d’autres sports, cela peut signifier "se donner à fond" mais cela ne s'applique pas à la course.”
“Lorsque le corps est stimulé, sa condition physique se détériore. Le corps a alors besoin de repos et d'une nourriture adéquate de manière à récupérer et à progresser. Le repos fait également partie de l'entraînement.” — Takehiro Tagawa
Il apparaît que la vitesse de course optimale pour courir un marathon entier peut s'exprimer physiologiquement en termes de SA. “Ainsi, si nous nous concentrons sur la façon d'améliorer le SA, nous pourrons comprendre le type d'entraînement nécessaire à une course de marathon.”
Les idées reçues
En dépit de l'approche scientifique qu'il défend, Tagawa-san est toujours confronté à un grand nombre d'idées reçues de la part des coureurs. “Les gens ont tendance à croire des choses du type : plus on court, plus on devient rapide. Cela peut sembler logique lorsque l'on constate que les coureurs les plus rapides sont souvent ceux qui parviennent à couvrir les plus longues distances alors que les coureurs plus lents ne courent pas aussi longtemps. Mais cela n'est pas forcément vrai en termes d'efficacité et d'efficience de l'entraînement.”
Une autre idée reçue est qu'il faut courir tous les jours si l'on veut progresser. “Il est important de comprendre que lorsque le corps est stimulé, sa condition physique tend à se détériorer. A ce stade, le corps a besoin de repos et d'une nourriture adéquate de manière à récupérer et à progresser. Le repos fait aussi partie de l'entraînement.” Cela s'applique également au fait de courir lorsque l'on souffre, comme le précise Tagawa-san.“Rien ne sert de courir si l'on a mal quelque part. ”
Si l'on garde à l'esprit cette idée de qualité de l'entraînement plutôt que de quantité, courir tous les jours n'est pas nécessairement la meilleure façon d'améliorer son SA. En fait, la méthode de Tagawa-san permet même de s'entraîner pour un marathon en ne courant pas plus de deux fois par semaine.
L'importance du suivi
My ASICS vous permet également de faire le suivi de vos courses. Tagawa-san insiste sur l'importance du suivi comme outil d'entraînement, parce qu’il renvoie aussi à l'intensité de l'entraînement. “L'intensité peut se traduire en termes de rythme. Faire le suivi de votre rythme vous permet de comprendre l'intensité à laquelle vous avez couru un certain jour. ” Cependant, comme il est le premier à le reconnaître, ces nombres ne reflètent pas forcément la condition physique dans laquelle vous vous trouviez à un moment donné. “Il est important de rassembler des faits pour étudier vos performances. On a tendance à accorder trop d'importance à ce que les autres pensent et par conséquent, écarter sa propre analyse. En consignant des données supplémentaires telles que la quantité de sommeil et le régime alimentaire, vous comprendrez mieux et de façon plus objective les résultats de votre entraînement.”
Par ailleurs, un carnet de bord de course devient plus utile avec le temps car il devient de plus en plus personnel et permet de vous analyser en tant que coureur. “Il vous permet de comparer vos performances avec celles des saisons passées et vous pouvez alors vous dire : 'Ok, c'est bien d'avoir cette condition physique à ce stade'.”
Dans un monde idéal
La méthode d'entrainement développée par Tagawa-san a été, comme il aime à le souligner, le résultat d'un “raisonnement logique”. Il possède, par ailleurs, une expérience pratique puisqu’il a été l'entraîneur de plus de 200 athlètes de tous niveaux, depuis les débutants jusqu'aux coureurs aguerris. Cela l'a certes beaucoup aidé à préciser sa méthode mais il a aussi décidé de la tester lui-même. “Cela faisait 20 ans que j'avais quitté l'université et arrêté tout type d'exercice physique. Lorsque je me suis remis à courir, je ne tenais pas plus de 15 minutes. Heureusement, nous avons une piste de course. C'est comme cela que je me suis mis à m'entraîner scientifiquement et, au bout de six mois, j'ai réussi à courir mon premier marathon en 3 heures 39 minutes.”
A présent que le nouveau My ASICS est lancé, Tagawa-san est curieux de voir comment il va se comporter dans le monde réel. “Nous ne pouvons achever My ASICS tous seuls. Tout dépend maintenant de la façon dont nos utilisateurs vont l'utiliser. Ce qui m'intéresse le plus c'est le type de résultats qu'ils obtiendront par rapport à ce que prédit la théorie. Et si les résultats sont différents, je serai heureux de savoir comment cela s'explique. ”
En dehors de son intérêt scientifique pour l'amélioration de My ASICS, Tagawa-san est également fier de partager ses connaissances avec la communauté des coureurs. “L'entraînement permet aux gens de modifier leur corps. Les gens se sentent différents et cette sensation est parfois très profonde. J'ai beaucoup de chance de pouvoir contribuer à un tel processus.”
