Une chaussure de running confortable est une chaussure dans laquelle on se sent bien, mais en trouver une n’est pas toujours facile.
Une chaussure de running confortable est une chaussure dans laquelle on se sent bien, mais en trouver une n’est pas toujours facile. Votre manière de marcher et de courir (votre foulée) a une explication scientifique et, puisque vous passez beaucoup de temps dans une paire de chaussures, cela vaut la peine de faire un effort pour connaître votre propre style de course afin de trouver une paire de tennis parfaite pour vos pieds.
« Au bout de 45 kms d’une course qui en comptait 72, j’ai appelé ma femme depuis un poste de ravitaillement pour qu’elle m’apporte ma trousse de soins pour les pieds. Je me suis dit que voir mes chaussures passer du blanc au rouge sang – sur la partie extérieure – n’était pas un bon signe ». L’expérience de ce coureur suédois est certes plutôt extrême, mais des histoires d’horreur bénignes continuent d’abonder dans le milieu de la course à pieds à cause de chaussures qui ne sont pas adaptées. De l’éternelle perte d’un ongle aux ampoules débilitantes, nombre de ces situations (voire la plupart) peuvent être évitées si on prend un peu de temps pour acquérir les bonnes chaussures de running : celles adaptées à votre sport, votre poids, votre foulée et votre pronation, ainsi que le type de terrain sur lequel vous allez courir. Chacun de ces facteurs figure également dans le Conseiller chaussure ASICS, qui vous permet de trouver rapidement la chaussure qui répondra à vos besoins.
1. Utilisation prévue
L’éventail de choix dans un magasin peut être intimidant, mais vous pouvez d’emblée éliminer un grand nombre de modèles de chaussures en vous concentrant sur l’utilisation que vous allez en faire. Allez-vous courir sur la route, sur une piste d’athlétisme ou peut-être sur un chemin de forêt ? Toutes ces surfaces nécessitent différents types de chaussures. Une autre distinction essentielle se fait entre les chaussures d’entraînement et celles de compétition.
2. Type de pronation
La pronation est le terme employé pour décrire la manière dont votre pied se déroule lorsque vous marchez et courez. Lorsque vous achetez des chaussures de sport, quelles qu’elles soient, il est essentiel de connaître d’abord son type de pronation. C’est exactement le type de connaissance qui, si on y adhère, peut prévenir entre autres les risques d’ampoules saignantes. Chaque chaussure sur le marché convient à un type de pronation. Votre type de pronation détermine à quel endroit et dans quelle mesure vous avez besoin d’un matelassage et d’un soutien dans votre chaussure. Vous pouvez déterminer votre type de pronation en allant consulter un spécialiste pour une analyse de votre foulée ; de nombreux magasins spécialisés dans le running proposent ce service. Pour un guide détaillé mais clair sur la manière d’évaluer votre type de pronation, veuillez vous référer à Comprendre la pronation.
3. La pointure
La plupart des gens ont une idée bien arrêtée sur leur pointure. Cependant, il n’existe pas de guide universel et votre pointure peut varier en fonction du type de chaussure que vous achetez. Gardez l’esprit ouvert sur ce sujet et rappelez-vous ceci : plus vous courrez, plus votre pied aura besoin d’espace. Plus loin vous courez, plus votre pied gonfle naturellement. Cela veut dire qu’il est judicieux de prévoir un peu de marge dans votre chaussure. En règle générale, vous devez pouvoir placer la largeur d’un doigt entre votre gros orteil et le bout de la chaussure. Vous devrez peut être même choisir une paire une taille au-dessus de votre pointure habituelle pour les courses de distances plus longues. Des ongles de pieds noirs, meurtris ou que vous perdez sont le signe d’un traumatisme provoqué par le choc de l’ongle contre l’intérieur d’une chaussure. N’hésitez pas à changer de pointure si cela vous pose problème.
4. La largeur de chaussure
Pour que vos pieds se sentent bien dans votre chaussure, la largeur de celle-ci est tout aussi importante que sa longueur. Les gens ne sont pas toujours bâtis dans des proportions parfaites et ont souvent des pieds plus larges ou plus fins que la « norme ». Si la largeur de chaussure pose problème, un frottement trop important entre le pied et la chaussure se produira ; on risque de voir apparaître des ampoules à la suite de cette friction. Si vous vous reconnaissez dans ce qui vient d’être dit, pensez à choisir une chaussure dont la forme est particulièrement large ou fine.
5. Le poids
Le poids fait référence à deux choses. Tout d’abord, le poids du coureur. Si vous êtes plutôt corpulent, vous aurez peut-être besoin de chaussures avec un soutien important. L’autre poids à prendre en considération est celui de la chaussure. En général, puisque vous allez porter vos chaussures, au sens propre comme au figuré, pendant de nombreux kilomètres, plus elles sont légères et mieux ce sera. Vos pieds doivent vous porter sur de longues distances ; c’est pourquoi vos chaussures doivent accompagner vos mouvements et non pas vous alourdir. La bonne nouvelle, c’est que les chaussures sont en général de plus en plus légères à mesure que de nouveaux matériaux sont développés.
6. Les chaussettes
Lorsque vous achetez des chaussures, essayez-les le soir (lorsque vos pieds sont un peu plus larges) et portez des chaussettes de running. Il existe un large choix de chaussettes disponible, qui sont créées spécialement pour le running et qui améliorent grandement la sensation de confort et de soutien à l’intérieur de la chaussure. Il est même possible d’acheter des chaussettes qui ont été spécialement conçues pour correspondre à une chaussure en particulier, comme par exemple la Kayano sock.
Chaussures et chaussettes s’assemblent parfaitement pour créer l’association ultime, et garantissent un environnement sain pour vos pieds en minimisant la chaleur, les frottements et l’humidité, ce qui ne peut qu’améliorer votre confort et, par extension, vos performances.
