Comment casser la routine ?

Débutant ou coureur chevronné, chacun peut parfois se sentir démotivé. Votre parcours habituel vous lasse ou vous avez perdu de votre motivation ? Reprenez le goût de l'effort avec ces quelques variantes toutes simples qui donneront un nouveau souffle à votre pratique de la course.

1. Courez pour rentrer chez vous
Courir en boucle, c'est pratique, mais parfois frustrant. À la place, pourquoi ne pas aller au bureau en train ou en bus et revenir chez vous en courant ? Vous changerez de décor et votre course aura le plus simple des objectifs : rentrer à la maison.

2. Courez ailleurs
Pour changer facilement de décor, vous pouvez parcourir votre circuit habituel en sens inverse. Ou tout simplement changer d'endroit : par exemple échangez votre parcours contre celui d'un ami. Si vous recherchez une véritable créativité, essayez la dernière tendance : le Figure Running.

3. Trouvez un compagnon de course
Le coureur solitaire trouve parfois la route bien longue. Si c'est votre cas, faites vous accompagner ! Un ami, votre enfant à vélo, votre chien : un compagnon rompt l'isolement et saura vous motiver si vous n'êtes pas tout à fait partant.

4. Écoutez de la musique
La musique peut être extrêmement motivante et dans les moments difficiles, un morceau favori vous redonnera à coup sûr de l'entrain. Préparez une « playlist », trouvez des écouteurs qui tiennent bien, et c'est parti ! Sur Internet, la sélection de musique particulière pour la course est devenue un art. Si vous avez besoin d'inspiration, effectuez une simple recherche : « playlist pour courir ».

5. Lancez-vous un défi, avec récompense à la clé
« 5 km en 30 min » ou « 10 km en 1 h 05 ». Pimentez votre entraînement en vous fixant un objectif hors compétition et faites-vous plaisir si vous l'atteignez. Choisissez vous-même votre défi et, si vous gagnez, offrez-vous un bon repas ou achetez de nouveaux équipements. Veillez simplement à ce que la récompense en vaille la peine.

6. Rejoignez un groupe
Inscrivez-vous à un club de running près de chez vous, ou rejoignez un cercle de blogueurs ou un groupe en ligne. L'essentiel est de partager votre expérience de coureur, le moyen le plus sûr d'entretenir votre motivation. Cela peut même déclencher une véritable passion pour la course.

7. Essayez-vous à la compétition
La préparation d'une course est un bon moyen de structurer votre pratique et de booster votre motivation. L'entraînement améliore votre performance – une belle récompense en soi – et prend tout son sens au cours d'une journée riche en rencontres et en sensations. Si vous avez besoin d'aide pour progresser de manière raisonnée, adoptez un programme d'entraînement.

8. Courez pour une œuvre caritative
Investissez-vous dans la course : courez pour réunir des fonds au profit d'une œuvre caritative. Pour de nombreux coureurs, l'expérience s'est avérée très enrichissante et particulièrement motivante. Choisissez une association qui vous tient à cœur, une cause pour laquelle vous souhaitez donner de votre personne.

9. Pratiquez un autre sport
L'entraînement croisé contribue à renforcer et à équilibrer vos performances en running. Une activité sportive complémentaire à faible impact, comme la nage ou le vélo, ajoutera de la diversité à votre entraînement et profitera à votre pratique de la course à pied. Vous constaterez rapidement vos progrès.

10. Courez à un autre moment de la journée
Sans doute le conseil le plus simple : essayez de choisir un autre moment de la journée pour courir. Si vous avez l'habitude de courir le soir, essayez une fois par semaine de le faire le matin, ou inversement. Vous casserez ainsi votre routine et donnerez une nouvelle perspective à votre circuit habituel.

Et vous ?
Avez-vous surmonté une baisse de motivation ? Quelle solution a été la bonne pour vous ? Faites-nous part de vos conseils ci-dessous !

Photo : OakleyOriginals / CC BY 2.0