L’été peut être à la fois l’ami du coureur et son ennemi. Voici quelques conseils pour vous aider à courir sereinement.
L’été peut être à la fois l’ami du coureur et son ennemi. Voici quelques conseils pour rester en bons termes avec une période de l’année qui devrait vous voir courir plus souvent.
Attention à la météo !
Le running en été. Le chant des oiseaux vous tient compagnie, la température est plus agréable et, peut-être est-ce le meilleur aspect de cette période de l’année, les soirées se font longues. Idéal pour éviter la période la plus chaude de la journée tout en gardant les avantages d’une bonne visibilité, courir le soir est une bonne alternative pour ceux qui sont trop fatigués pour courir tôt le matin. Le jogging matinal semble diviser la communauté des coureurs : certains n’en ont tout simplement pas l’énergie, tandis que d’autres jurent qu’il permet de devenir un coureur assidu. Dans un cas comme dans l’autre, l’été offre plus d’options (grâce à la lumière du jour), les températures du matin et du soir sont plus modérées et courir à ces heures est plus confortable.
Bien sûr, comme pour chaque saison, le temps peut être imprévisible et il est judicieux de prévoir son plan d’entraînement après avoir vérifié au préalable les prévisions météorologiques. S'entraîner en Hiver requiert une bonne approche, une bonne préparation et des vêtements adaptés. Il en va de même pour l’entraînement en été et il est bon de tenir compte des mêmes aspects qu’en hiver et d’éviter, par exemple, de courir longtemps les jours de fortes chaleurs.
Portez des tissus mèches
"Mèche" st le terme utilisé pour décrire les propriétés de certains tissus qui dévient l’eau loin de la peau. C’est une caractéristique intéressante des vêtements de sport modernes : ces tissus empêchent l’eau d’entrer en contact avec la peau et limitent les risques de problèmes causés ou accentués par l’humidité, tels que les irritations. Tous les vêtements de la marque ASICS possèdent cette propriété. Une bonne tenue de running pour l’été doit être constituée d’un top et d’un bas fabriqués à partir de tissu mèche. Porter des vêtements de couleur claire est également une bonne idée en été, dans la mesure où ceux-ci reflètent les rayons du soleil et tiennent moins chaud que les tissus foncés.
La crème solaire : un accessoire incontournable
Pour protéger votre peau, utilisez une crème solaire résistante à l’eau (n’oubliez pas que vous transpirez !). Choisissez un indice de protection élevé et emportez un petit tube dans un sac pour être sûr d’être protégé pendant les courses les plus longues. Les avantages de la crème solaire sont multiples et font partie d’une approche sans risque de l’entraînement. Tout comme vous ne vous entraineriez pas si vous étiez blessé, vous ne devriez pas non plus négliger votre peau.
Buvez souvent et remplacez ce que vous perdez
Le sujet de l’eau a généré une documentation florissante sur le moment où il faut boire et en quelles quantités, que ce soit avant, pendant et après une course. Bien sûr, il est recommandé de rester hydraté, mais à quelle fréquence et en quelle quantité, et quelle boisson faut-il consommer ? Lorsque l’association internationale des directeurs médicaux de marathons (en anglais : IMMDA) a publié ses recommandation officielles sur l’hydratation des coureurs lors des marathons (cliquez ici pour lire ces recommandations en anglais), ses conclusions furent qu’il fallait simplement boire quand vous avez soif. La déshydratation, entraînée par un approvisionnement du corps en eau insuffisant, peut être dangereuse ; de même, on sait que l’hyperhydratation entraîne des nausées chez les coureurs et les déboussole : boire trop d’eau dilue le sel dans le sang.
En ce qui concerne les meilleurs types de boisson pour les coureurs, la IMMDA suggère encore une fois un retour au bon sens. Puisque vous perdez de l’eau en courant (par le biais de la transpiration), vous devez le remplacer par de l’eau. Il n’y a que lors de courses longues distances que vous pouvez envisager de remplacer également le sel et les glucides, à l’aide d’une boisson énergétique, qui contient généralement ces ingrédients.
Prenez du plaisir
Quelle que soit la saison, un bon état d’esprit est certainement l’élément incontournable d’un entraînement efficace. Même si vous êtes en forme et en bonne santé, rien ne sert de courir si vous n’y prenez pas de plaisir. Heureusement, cet état d’esprit est souvent atteint facilement pendant l’été. Il faut bien le reconnaître, il faudrait être sacrément flemmard pour ne pas avoir envie d’aller courir au soleil, dans la fraîcheur accueillante de la forêt ou dans les rues encore assoupies d’un matin d’été – mais où ai-je bien pu mettre ma crème solaire ?
